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体の芯を通し、バネを作る(腹筋運動)

体の芯を通し、バネを作る

2013/02/23 記事 (amebloから抜粋)

体の芯を通すことと、バネを作ることは時間がかかる。体幹トレーニング、インナーマッスルのトレーニングなどなど難しいものばかりです。体の芯が通り、バネができると楽に体を動かすことができます。

手っ取り早く鍛えてしまいたい・・・

そこで、矢作式では、昔から「膝を伸ばして行う腹筋」があります。
「膝を伸ばして」やる腹筋は、今は禁止されています。腰を痛める生徒が多く、やらないようにとのご達しです。

でも・・・

それは、
正しいやり方を知らないからであって、
決して腰を痛めることはありません

下の写真が間違ったやり方です。

IMG_0151a

お分かりでしょうか? 昔からやっていたのがこれです。足首を支持するやり方です。または、脚の上におしりをのっけていました。
これだと、足首から先がカラ(筋肉が作用しない)になって、腰の部分に相当な加重がかかると思われます。このままやれば、腰を痛めます。筋肉の連動性が足首で断たれているからです。

さて、
正しいやり方が下の写真です。

IMG_0150a

このように、足の指だけを支持します。筋肉は足の先まで伸びています。その末端を支持することにより、足の先から頭のてっぺんまでの筋肉が一気に連動します

やってみるとわかると思います。体中の筋肉が一度に緊張して力を出しやすい状態になっていることを。

この状態で、体を起こしてくるわけですが、必ず胸(オッパイ)から挙げてくるようにして下さい。一気に挙げてもいいですし、ゆっくり挙げてきてもいいです。体を起こすと今度は戻ります。戻す時は、ゆっくり戻していきます。オッパイを上に向けて下さい。背中がくっつくか、くっつかないかの所までいったら、また起こしてきます。
これを10回(最初は1回もできません)。できるようになったら、15回、20回と増やして下さい。

10回できるくらいになったら、体の芯は通っていますし、かなりのバネができてきます

決して腰は痛めることはありません

矢作治療院 (^^)/

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