治療に関して

冷やすのか、温めるのか?

冷やすのか、温めるのか?

2013/02/28 記事 (amebloから抜粋)

急性腰痛になり、お風呂で温めていましたとか、膝が痛くなり温めましたとか・・・意外と多くの患者さんが先に温めているのを聞いて、少々驚いています。確かに、そういう教育は受けていませんし、調べない限りはやはり、温めてしまうのでしょう。

トレーナー時代は、何でも基本的にまず冷やすでした。

スポーツでは大抵の場合、急性の怪我または故障が多いので、まず冷やすのが基本です。年配の方の慢性的な痛み(腰痛、肩こりなど)は温めても特に問題はないのですが、急性の痛み(筋膜炎、肉離れ、捻挫など)は温めると症状が悪化することがあるので控えた方がいいです。

基本的な考え方は、
 
①普段痛みがないのに、急に痛みが出てきた。
②手で触れると熱がある。
③腫れが出ている。
④出血性(捻挫、骨折、肉離れ、打撲)のもの。

こういう場合は、アイシング(冷やすこと)が基本です
冷湿布は、就寝時と外出時に貼って下さい。湿布は冷やすことでは効果は薄いです。冷やす時は、できれば「」を使用。無ければ「保冷剤」で構いません。だだし、保冷剤は熱を奪うと温まってきますので、15分位が限界かと思います。氷は溶け続けますので、冷たさが持続します。20分が基本です。
急性期の4、5日間は冷やすことがメインです。お風呂は短めで患部を温めすぎないように。

まず、冷やす!

矢作治療院 (^^)/

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