矢作式ストレッチ体操

矢作式ストレッチ体操② 膝編

矢作式ストレッチ体操② 膝編

2010/09/23 記事 (amebloから抜粋)

矢作式ストレッチ体操 膝編

今回は膝関節の内側及び外側半月板の調整法です。

4.膝を外側に曲げる

hiza01

足をまっすぐに伸ばして背骨を整えます。
片方の膝を外側に、十分にしぼって曲げていきます。出来る範囲で構いません。反対の足は体の中心線に対してまっすぐにしながら息を止めます。初めは、息を吐きながら静かに元の位置に戻していきます。この運動を繰り返すことにより、膝関節の内側が開かれて、内側半月板のズレが元の正しい位置に戻るのです。次に、写真の通り、出来る範囲で曲げて、息を吐きながら一気に、足を投げ出すように元の位置に戻していきます。これは数回やってください。足部を布団にすらせながら、ブンって感じで足がまっすぐになるようにぶん投げるのです。ただし、強い力ではやらないで下さい。

5.膝を内側に曲げる

hiza02

同様に、膝を内側に十分に曲げ、息を止めます。次に息を吐きながら、そして軽く蹴りながら元の位置に戻していきます。これを繰り返すことで外側半月板のズレが正しい位置に戻ります。そして同様に、曲げた膝をまっすぐの位置までぶん投げる感じで、投げ出す。これを数回行って下さい。強い力では行わないで下さい。この内側、外側の半月板が正しい位置にあることで、上体の重みによる衝撃が緩和されます。そして、その結果、腰への負担が少なくなるのです。

慣れるまでは、ゆっくり静かに戻す方が無難だと思います

次回は、腰ひねりなどです。

(^O^)/

ピックアップ記事

  1. スカウトもビックリ ドンピシャリ 何でこんなに、いきなり変わっちゃったんですか?…
  2. 膝の治療 〜病院での治療は限界が低い、膝の治療は手をかけること〜
  3. 何故、腰が痛くなるのか? 膝の不調で球が飛ばず、力むから腰を痛める・・・
  4. スポーツの原点とは
  5. 現代医学に殺されないために

関連記事

  1. 矢作式ストレッチ体操

    矢作式ストレッチ体操④ 膝抱えとバンザイアイロン体操

    矢作式ストレッチ体操④ 膝抱えとバンザイアイロン体操2010/09…

  2. 矢作式ストレッチ体操

    正しい姿勢

    正しい姿勢2010/09/17 記事 (amebloから抜粋)…

  3. 矢作式ストレッチ体操

    矢作式ストレッチ体操⑤

    矢作式ストレッチ体操⑤2010/10/02 記事 (amebloか…

  4. 矢作式ストレッチ体操

    矢作式ストレッチ体操① 足関節

    矢作式ストレッチ体操① 足関節2010/09/21 記事 (ame…

  5. 矢作式ストレッチ体操

    矢作式ストレッチ体操③ 腰ひねり

    矢作式ストレッチ体操③ 腰ひねり2010/09/24 記事 (am…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近のコメント

    実績特集記事

    おすすめ記事

    矢作治療院

    矢作治療院
    東京都中央区日本橋3-6-10
    くりはらビル 7F
    営業時間
    11:00~13:00/15:00~21:00
    (木、は15:00から)
    定休日:不定(要確認)
    受付時間
    10:30~19:30
    (木、は14:00から)
    完全予約制:ご予約はお電話にて
    03-5203-0333
    お問い合せ

    矢作治療院公式ブログtwitter

    1. 治療実績

      腰痛 No.004
    2. 治療実績

      左中間の打球落とすでしょ? 頭の中に浮かんだビジョンを唐突に聞いてみた・・・
    3. 治療に関して

      想像力
    4. 治療実績

      高校野球 右肩の痛み
    5. 治療実績

      自己記録大幅更新 マラソン
    PAGE TOP